مغز به عنوان اصلی ترین اندام کارهای فکری و شناختی به نوعی مدیر زندگی ماست. مغز است که دستور می دهد مسائل را چطور حل کنیم، چطور برای انجام کارها اقدام کنیم، برنامه ریزی های مان چطور باشد یا حتی موضوعات ساده تری مثل یادآوری جای وسایل مان هم برعهده مغز است، پس لازم است این عضو بدن در حدی از آمادگی باشد که بتواند از عهده همه این ها برآید. دانشمندان هنوز به دنبال راهی برای جلوگیری از بیماری آلزایمر هستند، تحقیقات آن ها نشان می دهد که فعال نگه داشتن مغز در طول زندگی می تواند علائم این بیماری را به تاخیر بیندازد. برخی تحقیقات حاکی از این است که با فعال نگه داشتن مغز می توانید علائم آلزایمر را تا ۵سال به تاخیر بیندازید. اگر بتوانیم علائم آلزایمر را به تاخیر بیندازیم و زمان بیشتری با خانواده و دوستان خود باشیم، بهتر نیست؟ پس ذهن خود را آماده کنید و از ۱۲فعالیت زیر که با ورزش آغاز می شوند، برای تقویت مغزتان استفاده کنید. این مطلب را بخوانید تا مغزتان فرسوده نشود و همیشه آماده باشد.
بدن سالم، ذهن سالم
مطالعات محققان نشان می دهد که ورزش کردن فواید شناختی بسیاری دارد. دانشمندان یک بدن سالم را هم تراز یک ذهن سالم می دانند.پس قبل از شروع تمرین نرمش کنید و مطمئن شوید که پزشک تان برنامه تمرینی شما را تایید کرده باشد، سه بار در هفته پیاده روی آرام گزینه مناسبی خواهد بود.
چه چیزهایی یاد بگیرید؟
تحقیقات نسان می دهند که علائم آلزایمر در افرادی که دو زبانه هستند، به شکل قابل توجهی به تاخیر می افتد.با این حال، مشخص نیست این اتفاق چرا و چگونه رخ می دهد. یک توجیه این است که مغز دو زبانه ها کسورات ناشی از آلزایمر را جبران می کند و باعث می شود که این افراد آسیب کمتری از علائم آلزایمر ببینند.
اکثر تحقیقات روی کسانی انجام گرفته که در تمام عمرشان دو زبانه بوده اند. اما شروع یادگیری زبان دوم در هیچ سنی دیر نیست. شما می توانید با شرکت در کلاس های آموزشی عمومی یا از طریق خودآموزها یک زبان جدید بیاموزید.
حس خوب موسیقی
آیا ساز می زنید یا دوست دارید ساز بزنید؟ تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که موسیقی از بخش متمایزی از مغز استفاده می کند که از بخش مربوط به صحبت کردن یا نوشتن جداست. به عنوان مثال، افرادی که سکته مغزی کرده اند و مشکل گفتاری دارند، به راحتی می توانند ترانه مورد علاقه خود را با آواز بخوانند.
استفاده از بخش های مختلف مغز از شما در برابر آلزایمر محافظت نمی کند، اما تحقیقات نشان داده که افراد مبتلا به فراموشی به موسیقی واکنش خوبی نشان می دهند. حداقل می توان گفت که موسیقی چیز لذت بخشی است و می شود با آن وقت گذراند..
حفظ کنید
آیا کتاب، شعر یا ضرب المثل محبوبی دارید؟ برنامه ریزی کنید که هر هفته یکی، دو شعر حفظ کنید. چیزی را انتخاب کنید که مفید باشد و ذهن تان را درگیر کند. با این کار، نه تنها مغزتان را به کار می گیرید، بلکه از واژگانی که حفظ کردید نیز در طول روز استفاده می کنید.
کودکی کنید
کودک باشید و بازی های استراتژیک را امتحان کنید. شما می توانید به صورت فردی یا با دیگران به صورت آنلاین بازی کنید. بازی های سرگرم کننده مثل شطرنج، پل سازی یا بازی های معمایی و تعقیب و گریز گزینه های خوبی هستند. بازی های استراتژیک بر خلاف بازی های شانسی، مغزتان را بیشتر به چالش می کشند.
روزتان را بدون مطالعه شب نکنید
کتاب همیشه در دسترس است، حالا که تمام کتاب ها به صورت آنلاین هم در دسترس هستند، دیگر نیاز نیست حتی از خانه بیرون بروید. اگر از خواندن لذت می برید، سعی کنید یک کتاب متفاوت با ژانر همیشگی خود بخوانید. به عنوان مثال، اگر از خواندن کتاب های عاشقانه لذت می برید، سعی کنید کتابی در مورد باغبانی یا برنامه ریزی مالی بخوانید. همچنین می توانید در یک باشگاه کتاب عضو شوید تا پس از خواندن کتاب درباره آن به بحث و تبادل نظر بپردازید.
درگیر شوید
تحقیقات نشان می دهد که حل جدول کلمات متقاطع، سودوکو و پازل های به هم ریخته مغز شما را فعال نگه می دارند. سعی کنید حل کردن پازل را به بخشی از روال روزانه خود تبدیل کنید.
بسیار سفر باید کرد
اگر از تماشای مناظر لذت می برید، چیزی بهتر از سفر نخواهد بود. تجربیات جدید و مواجهه با شرایط ناآشنا می تواند ذهن شما را درگیر کند. ابته شواهدی مبنی بر تاثیر مستقیم سفر با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر وجود ندارد. اما سفر به کاهش سطح استرس کمک می کند که خود به عنوان یکی از عوامل مرتبط با فراموشی در نظر گرفته می شود.
ریاضی دان شوید
به جای استفاده از ماشین حساب یا برنامه های محاسباتی آنلاین از مغزتان برای حل مسائل ریاضی استفاده کنید و به مهارت های ریاضی باید بخشی از برنامه هفتگی شما باشد، اگر نوه دارید کمک کردن به آنها در حل مسائل ریاضی به نفع هر دوی شما می باشد.
آموزش ببینید
به نقاشی علاقه دارید؟ در یک کلاس هنری ثبت نام کنید. آیا در کار تعمیرات مهارت دارید؟ در کلاس های فنی شرکت کنید. شاید حتی بتوانید یک مدرک پیشرفته بگیرید. تحصیل و کسب مهارت هیچ محدودیت سنی ندارد. شما می توانید به روش های مختلف، چیزهایی را که یاد می گیرید به ذهن بسپارید. سعی کنید مهارت های بیشتری بیاموزید و علائق خود را در اولویت قرار دهید.
دیگران را دریابید
گذراندن وقت با دیگران، صحبت کردن در مورد آخرین اخبار سیاسی، ورزشی، اتفاقات داخل خانواده و خنده در کنار همدیگر از جمله فعالیت های مفید اجتماعی است. اگر مغز را به عنوان یک عضله در نظر بگیرید، باید آن را به روش های مختلف تقویت کنید. به عنوان مثال، خندیدن برای ذهن، بدن و قلب شما مفید است.
داوطلبانه اقدام کنید
داوطلب شدن می تواند چند راهبرد مختلف را در بر بگیرد. به عنوان مثال، شما می توانید هفته ای یک بار به یک دانش آموز مقطع ابتدایی درس بدهید. تدریس می تواند شامل مهارت های اجتماعی، خواندن یا ریاضی باشد یا حتی بازی و یاد گرفتن یک زبان جدید را شامل شود. کارهای داوطلبانه یکی از راه هایی است که می توانید از آن برای به اشتراک گذاشتن قابلیت های خود استفاده کنید تا هم خود و هم دیگران را از این قابلیت بهره مند کنید.
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ تازه ها
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
